Aula Pratica MMA ( Luta em pé)

Na primeira aula pratica de MMA aprendemos algumas técnicas de combate de percussão, aonde foi abordado temas para lutar em pé.

A parte inicial utilizamos algumas técnicas de aquecimento como esquivar-se por baixo de uma corda trabalhando um aquecimento global e dando uma introdução a uma técnica na luta. Também foi feito um trabalho de pliometria baixa saltando sobre obstáculos pequenos em forma escalada para gerar uma melhor força potencia de membros inferiores. E por fim foram feitos alongamentos específicos para luta para os membros inferiores e tronco, principalmente coluna lombar e cervical, para preparar para a parte principal da aula. as fotos abaixo exemplificam esse trabalho.

ESQUIVAR-SE por baixo da corda para direita e esquerda

PIOMETRIA BAIXA saltos contínuos sobre obstáculos para potencializar membros inferiores

Pode feitas variações como saltar com uma perna de cada fez, as duas pernas juntas, saltos laterais, entre outras variações podem estar sendo executadas para melhorar o treinamento.

ALONGAMENTOS 

PARTE PRINCIPAL

Na Parte principal foi trabalhada as técnicas de combate em pé como chutes laterais (alto, médio e baixo), e socos ( no caso foi usado JEB's e Diretos), primeiro foi feito uma aquisição dos movimentos junto a professora e após isso duplas experimentaram equipamentos de treinos. fotos para exemplo.

                                                       Execução de JEB's e Diretos (aquisição)

Chutes Lateral (aquisição)

Obs: um erro comum para iniciante nas lutas que quando executa chute acaba abrindo a guarda, isso deve ser corrigido o mais rápido possível.

TREINANDO JEB´S E DIRETOS 

TREINANDO CHUTES LATERAIS

Alto

Médio

Baixo