Treinamento Esforço/Pausa para o MMA

        O MMA como nome já diz é uma mistura de artes marciais, e além disso devemos saber que uma modalidade esportiva intervalada, levando em conta isso para prescrever treinos para atletas dessa luta devemos saber o embasamento esforço/pausa que tem variações de uma modalidade para outra. No MMA este treino deve ser prescrito em series de 5 minutos (tempo do round), de 3 a 5 series (numero de rounds), e nessas series deve se respeitar 10 segundos de esforço intensos e especifico para os combates, e 40 segundos de descanso ativo. 
      Sabendo tudo isso existe uma forma de controlar a intensidade do treinamneto que seria pela frequencia cardíaca (FC) do atleta, ela deve-se manter entre 60 % (descanso ativo) até 80 % (esforço intenso) da sua FC máxima. Para calcularmos isso usa-se dois autores referenciais, são eles: Karvonen (FC de Reserva) e Tanaka (FC Máxima). Utilizando um frenquencimentro para saber a FC do atleta e com isso faremos os calculos necessários para traçar linear de treino. Segue as fórmulas abaixo:


         Tanaka: 208 - (0.7 x IDADE) = FC MÁXIMA.
          
          Karvonen: FCi = FCr  + i%  x (FC MÁXIMA - FCr).


OBS: FCi = frequencia cardíaca de intensidade do treino;
          FCr = frequencia cardíaca de repouso;
          i= Intensidade do treino.
     
  Portanto a preparação física de um atleta de MMA deve usar esses recursos para que se atingia melhores resultados no final da sua preparação.